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专家提醒健美运动要循序渐进
2022-12-06

 你关心过你的脚吗?运动急于求成、长期穿高跟鞋等一些不良生活方式都导致足部疾病逐年递增。记者昨日从同济医院足部门诊了解到,因各种足部病症来就诊的患者数以每年20%的速度递增。专家介绍,除了车祸等意外创伤造成的足部外伤外,生活、运动习惯的不恰当也往往造成积累性损伤,最终发展为严重的足部疾病。

  心急运动脚遭殃

  去健身房锻炼本来是件好事,但有些人太性急,造成脚伤。同济医院足踝外科疾病临床诊治中心主任俞光荣教授指出,运动应当循序渐进,不能急于求成,锻炼时要从热身开始,先进行小运动量锻炼,再逐渐增加运动量。

  不少偶尔参加锻炼的人肌肉并不发达,在突然进行较大幅度的锻炼时很容易动作不到位,或是一下子站立不稳,造成足部关节韧带、肌腱、软骨或骨的损伤。据介绍,人在行走时,足部要承受体重的4-5倍重量,而跑跳时的承重更是达到体重的8-10倍。现代人的足部骨骼、肌肉、韧带已适应了走路、跑跳等一般运动,一旦进行与平时活动姿势不太一致的运动或是强度大于平时的运动,足部就会承受不了。短时间可能不会感觉到,时间一长就会发生积累性损伤,这些情况在门诊病人中越来越常见。

  爱美反被美丽误

  为了美观而穿的高跟鞋是引发足部疾病的一大诱因,由穿高跟鞋引起的拇外翻畸形很常见。俞光荣表示,鞋跟高于4厘米的高跟尖头鞋最好不要穿,即使是由于需要穿,时间也不宜过长。

  爱跳舞的女性也应重视足部疾病,跳舞时尽量穿坡跟鞋,跳舞时间要有所控制,长时间不运动后要给肌肉、关节一个适应变化的机会,应渐进而行。

  “脚痛医脚”应重视

  据介绍,足部有26块骨头、20多个关节和很多条韧带构成,对人体的重要性不言而喻,但不少市民,甚至医生对足部疾病都了解不够,导致足部病情延误的现象很多见。其实,全身性疾病也会表现在足部,如由糖尿病并发的糖尿病足,严重的并发症之一是脚部的坏疽,俗称“烂脚”。实际上在糖尿病足的早期会表现为局部的疼痛和皮肤颜色的改变,此时采取治疗,病情就不会继续发展到溃疡、神经性关节炎甚至坏疽的地步。遗憾的是大部分患者甚至医生都未予以重视。

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